نظام غذائي للحمل: البروتين أثناء الحمل

نظام غذائي للحمل: البروتين أثناء الحمل

البروتين من العناصر المهمة التي لا يمكنكما أنتِ وطفلكِ الاستغناء عنها. فهو يساعد على الحفاظ على الطاقة، ويعطي لطفلكِ الأحماض الأمينية التي يحتاج إليها للنمو.

ما مقدار البروتين اللازم للجسم؟ يبلغ المقدار اليومي الموصى به من البروتين أثناء الحمل 60 جرامًا، وإن كان بعض خبراء التغذية يوصون بـ 100 جرام، أي مقدار بين هذين المقدارين مناسب. لتقريب فكرة "الجرام" من الذهن، اعلمي أن ربع جالون من الحليب يساوي 30 جرامًا تقريبًا من البروتين.

نوع البروتين المفيد

يجب عليكِ الانتباه ليس فقط إلى كمية البروتين الذي تتناولينه يوميًا ولكن لنوع البروتين أيضًا. النساء الحوامل بحاجة إلى أكل ما يعتبر بروتين "عالي الجودة" - —أي البروتين الذي يحتوي على كميات كبيرة من جميع الأحماض الأمينية اللازمة. معظم البروتين الحيواني هو بروتين عالي الجودة، في حين أن معظم البروتين النباتي ليس كذلك. لهذا السبب يوصي الخبراء بأن تتناول النساء الحوامل البروتين الحيواني كل يوم. إذا كنتِ نباتية، فستحتاجين إلى الموازنة بين بعض الأطعمة، مثل الحبوب والبقوليات، على سبيل المثال، للتأكد من حصولكِ على كل الأحماض الأمينية الموصى بها.

الأطعمة الغنية بالبروتين

ربما كانت اللحوم الحمراء أفضل مصدر معروف من البروتين، ولكنكِ لا تحتاجين إلى أكل اللحم في كل وجبة لتلبية احتياجاتكِ. فهناك الكثير من الأطعمة الأخرى، مثل الأسماك والدواجن والبيض، الغنية بالبروتين. وكذلك منتجات الألبان والمكسرات والبقول.

كل مما يلي يحتوي على حوالي 15 جرامًا من البروتين:

  • بيضتان كبيرتان
  • حصة واحدة تتراوح بين أوقيتين و3 أوقيات من اللحوم أو الأسماك أو الدواجن
  • أوقيتان من الجبن الصلب
  • ربع كوب من زبدة الفول السوداني
  • 1 كوب من الفاصوليا أو البازلاء أو العدس المطهي
  • نصف كوب من الجبن القريش أو جبن ريكوتا
  • 2/3 كوب من اللوز

بعض النساء الحوامل غير معتادات على تناول الكثير من اللحوم ومنتجات الألبان، ويخشين من اكتساب الكثير من الوزن. ولكن إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا متوازنًا، بما في ذلك تناول الكمية المناسبة من البروتين عالي الجودة، فلا داعٍ للقلق من زيادة الوزن. فالحمل يسبب زيادة الوزن على كل حال. فاتباع نظام غذائي سليم هو أفضل الطرق للحفاظ على نمو طفلكِ بصورة سليمة وشعوركِ بالتوازن.

قد يهمك أيضاً:

الحفاضات

كِلوت عناية مميّزة

كِلوت ناعمة جداً لن يحس بها طفلك