الأرز، والفول، والسمك، واللحم

نُشر هذا التعليق من قبل 0 عضو   عرض تعليقاتك

من قبل: مارجاريت كومفورد فريدا

اطلع على سيرة
اكتشف المزيد حول معهد بامبرز لتأهيل الآباء والأمهات

ملخص المادة

إذا كان هناك شيء لا يمكن أن يعيش الطفل بدونه، فإنه البروتين. يقوم البروتين بالعديد من المهام خلال فترة الحمل: ويساعد البروتين على الحفاظ على مستوى عال من الطاقة لديك، كما أنه يمنح الطفل الأحماش الأمينية التي يحتاجها للنمو.

 المكونات الصحيحة

 الأطعمة الغنية بالبروتين

المكونات الصحيحة

عليك الانتباه ليس فقط إلى كمية البروتين التي تتناولينها ولكن يجب أن تهتمي بنوع البروتين أيضاً. تحتاج السيدات الحوامل إلى بروتين عالي "الجودة" - أي البروتين الذي يحتوي على كميات كبيرة من جميع الأحماض الأمينية. ويعتبر معظم البروتين الحيواني عالي الجودة، في حين أن معظم البروتين النباتي ليس كذلك. وهذا هو السبب في أن الخبراء يوصون السيدات الحوامل بتناول البروتين الحيواني يومياً. إذا كنت نباتية أو تعتمدين على الغذاء النباتي (لا تتناولين أية منتجات حيوانية بما في ذلك منتجات الألبان) فستحتاجين إلى تناول تشكيلات خاصة من البروتين النباتي، كالأرز والفول ماً على سبيل المثال، من أجل ضمان الحصول على جميع الأحماض الأمينية.

الأطعمة الغنية بالبروتين

قد يكون اللحم الأحمر بمثابة أشهر مصدر معروف للبروتين لكنك لست مضطرة إلى تناول كمية كبيرة يومياً لتلبية متطلبات البروتين. فهناك العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين، كالسمك والدواجن. والحال أيضاً كذلك بالنسبة لمنتجات الألبان والفول. يحتوي كل عنصر مما يلي على نحو 15 جراماً من البروتين:

  عدد 2 بيضة كبيرة

  حصة تحتوي على 2 إلى 3 أوقيات من اللحمأو السمك أو الدجاج

  عدد 2 أوقية من الجبن الصلب 

  عدد 1 كوب من الفول المطبوخ أو البازلاء أو العدس

  عدد 1/2 كوب من جبن المزارع

لا يعتاد بعض السيدات الحوامل على تناول كميات كبيرة من اللحم منتجات الألبان ويخشين من زيادة وزنهن بشكل كبير. ومع ذلك، إذا كنت تتناولين غذاءً متوازناً يشمل الكمية الصحيحة من البروتين عالي الجودة، فلا داعي للقلق بشأن اكتساب وزن إضافي. الحمل رغم ذلك يعتبر فترة يتم فيما كسب المزيد من الوزن. ويعتبر تناول الطعام بطريقة سليمة أفضل طرق استمرار الطفل في النمو الصحي والشعور بأنك في أفضل حال أيضاً.

عودة إلى أعلى الصفحة