الأكل لفردين؟

نُشر هذا التعليق من قبل 2 أعضاء   عرض تعليقاتك

من قبل: سوزان ديكسون

اطلع على سيرة
اكتشف المزيد حول معهد بامبرز لتأهيل الآباء والأمهات

ملخص المادة

عندما تكوني في أيام الحمل، ستكوني بحاجة إلى حذرة فيما يتعلق بما تأكليه. ستكوني بحاجة إلى تناول طعام صحي لطفلك.

ولكن ما هو النظام الغذائي الجيد فيالحمل? بادئ ذي بدء، لا تبدأ في نظام غذائي لإنقاص الوزن! الحمل ليس هو الوقت الملائم لإنقاص الوزن. كلي طعاما جيدا مغذيا ولن يكون أمامك أية مشاكل في فقدان الوزن الزائد في فترة الحمل بعد ولادةطفلك إذا كان لديك مشكلة في الوزن – إذا كان وزنك منخفضا أو زائدا – ربما تكوني بحاجة إلى اتباع برنامج غذائي خاص أثناء الحمل. ناقشي هذا الأمر مع طبيبك. هل الحمل هو الوقت الملائم لتجويع نفسك

البعض يقلق حول مقدار الوزن الذي يتعين أن تزيده المرأة أثناء الحمل? من 8 إلى 16 كيلو جرام يعد طبيعيا ولكن لا يعني كثيرا إلا إذا تجاوزت ذلك الحد بقدر كبير. يوصي القليل من الأطباء البريطانيين بزيادة الوزن المستهدفة. بالطبع إذا زاد وزنك بما يزيد عن 20 كيلوجرام فسيأخذ ذلك بعض من الوقت بعد الحمل حتى تفقديه. لذلك بينما يتعين عليك عدم اتباع نظام غذائي لإنقاص وزنك أثناء حملك, وألا تستخدمي الحمل كمبرر للأكل في جميع الأوقات!

إليك السعرات الحرارية الرئيسية في الأغذية، مع أمثلة لكل واحد:

السعرا الحرارية

معظم السيدات الحوامل بحاجة إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي يوميا. يترجم ذلك إلى كوبين من اللبن قليل الدسم أو كوب من الأيس كريم أو مع جبن الكريم أو سندوتش سمك التونة.

الرغبات الملحة في الطعام

لا أحد يعلم حقا لماذا تشتاق بعض السيدات بشدة إلى طعام بعينه أثناء الحمل, ولكن هذه الرغبة لا يمكن أن تفهم على أنها نتيجة لنقص الغذاء. ليس هناك سبب لتجنب الأطعمة التي تشتاقين إليها طالما أنك تأكلين بدرجة متوسطة لتجنب زيادة الوزن بصورة مفرطة. لسوء الحظ، بعض السيدات الحوامل يشتاقون إلى أصناف غير الطعام كنشاء الغسيل أو الطين وتريدي أن تأكليه. تسمى هذه الحالة البيكا. إذا اشتقت إلى أصناف غير الطعام تأكدي من إطلاع الممارس العام بذلك.

البروتين

السيدات الحوامل بحاجة إلى حوالي 60 جرام من البروتين كل يوم. كوب من اللبن أو أونس من اللحم الأحمر يحتوي على 10 جرام من البروتين. المصادر الجيدة للبروتين تشتمل على اللحوم والدجاج والسمك والفول المجفف والعدس وحبات الجوز والبيض والجبن. تجنبي أكل الجبن غير المبستر كالبري. تجنبي أيضا البيض نيء أو اللحوم النيئ أو غير المطهوة جيدا، لأن ذلك يمكن أن يحتوي على بكتيريا يمكن أن تضر طفلك.

الكالسيوم

الكالسيوم مطلوب أثناءالحمل لتكوين عظام وأسنان الطفل. فإن الحصة اليومية المسموح بها من الكالسيوم أثناء الحمل هي 1200 مليجرام يوميا. يمكنك الحصول على الكالسيوم من الخضروات الورقية الخضراء وعصير البرتقال واللبن والزبادي والجبن. يتعين عليك تناول أربعة وجبات من الغذاء الغني بالكالسيوم يوميا.

الحديد

أنت بحاجة إلى 15 إلى 30 جرام كل يوم. السمك والدواجن والخبز والحبوب والخضروات الورقية الخضراء والفاكهة المجففة والبيض المطهو واللحم الأحمر، جميعها مصادر جيدة للحديد. بعض السيدات يأخذن مكملات حديد في الثلثين الأخيرين من الحمل، ولكن إذا اتبعت نظاما غذائيا غنينا بالحديد ربما لا تكوني بحاجة إلى هذه المكملات.

الفيتامينات ومكملات المعادن قبل الولادة
على الرغم من أن الفيامينات ومكملات المعادن ليست ضرورية للسيدات اللاتي يتبعن نظاما غذائيا متوازنا، معظم الأدوية الطبيبة في مرحلة ما قبل الولادة تبدو غير ضارة ومن ثم يمكن استخدامها. لا تستخدميها بدلا من تناول طعام متوازن. استشيري الممارس العام قبل أخذ أي فيتامين أو مكملات. احتفظي بجميع الفيتامينات وتركيبات الحديد بعيدا عن متناول أيدي الأطفال وزجاجات مغطاة إذا كان هناك أطفال صغار في المنزل لتجنب أخذ جرعات زائدة من تلك التركيبات.

كافيين

إن تعاطي الكافيين بكميات معتدلة هو الأفضل على الإطلاق. لا تشربي أكثر من كوبين من الشراب المحمل بالكافيين، كالقهوة والمشروبات الخفيفة كل يوم.

الأسبرتام (NUTRASWEET)

أثبتت جميع التقارير أن Aspartame آمن عند أخذه بكميات معتدلة.

الملح

الملح مادة غذائية هامة في حين يستخدم جميع السيدات كميات كبيرة منه في غذائهم. في الماضي، كان الأطباء يحذرون من الملح أثناء الحمل, ولكننا علمنا أن ذلك ضرورية بطبيعته.

الكحول

متلازمة Foetal alcohol syndrome التي يتعرض فيها الأطفال حديثو الولادة للكحول في الرحم، والتي يظهر فيها علامات على الإعاقة العقلية والعيوب الجسدية، تم التعرف عليها أول مرة في الثمانينيات. لا أحد يعلم حقا كمية الكحول التي تسبب المشكلة، لذلك يوصى الآن بأن تتجنب جميع السيدات الحوامل من الكحول أثناءالحمل.

عودة إلى أعلى الصفحة