جاهزة لتكوني أم

نُشر هذا التعليق من قبل 0 عضو   عرض تعليقاتك

ملخص المادة

كوْني أم وخبيرة رياضية، أعتقد أانه ليس من العدل أن تتخذ المرأة قرار الحمل وهي في أضعف مراحل حياتها، ففي الحمل الهرمونات وعملية الأيض يتعرضون لتغييرات عديدة. هذه التغييرات قد تسبب ضعف ومشاكل في عملية الوضع، وبعد كل ما قد نتعرض له لدينا بين أيدينا مصدر البهحة - هذا الطفل الصغير- لنعتني به ونحن في حالة إنهاك قوية ونحاول التعافي من الولادة. كوْني أم وخبيرة رياضية، أعتقد أانه ليس من العدل أن تتخذ المرأة قرار الحمل وهي في أضعف مراحل حياتها، ففي الحمل الهرمونات وعملية الأيض يتعرضون لتغييرات عديدة. هذه التغييرات قد تسبب ضعف ومشاكل في عملية الوضع، وبعد كل ما قد نتعرض له لدينا بين أيدينا مصدر البهحة - هذا الطفل الصغير- لنعتني به ونحن في حالة إنهاك قوية ونحاول التعافي من الولادة. في الواقع ، العديد من جوانب الأمومة صعبة على الجسم. الأنشطة اليومية ورعاية الأطفال ، والتي تتكرر من الصباح حتى الليل ، منهكة للجسد. أنا أعرف الكثير من النساء اللائي يتعرضن لمزيد من الأوجاع والآلام في مرحلة ما بعد الولادة مما كن عليه أثناء فترة الحمل. لذلك من المهم لجميع الأمهات ، والأمهات الجدد خاصة، أن يتجهن للرياضة في نادي رياضي ، بمعنى آخر يجب أن يتحركوا على النحو الملائم واستخدام العضلات الصحيحة في النشاطات اليومية. فنحن عندما لا نمارس الرياضة ، لا يمكننا أن نصبح أقوى ، ونواجه خطر الإصابة بالألم والجروح.إبدأي برنامج اللياقة البدنية الخاص بك عن طريق تعليم نفسك كيفية القيام بالمهام الثلاث المألوفة:الرعاية ، حمل طفلك، ودفع عربة الأطفال ، بشكل آمن وفعال ، وذلك باستخدام النصائح التالية. كيفية رعاية طفلك، كيف تحملين طفلك، كيف تدفعين العربة. الأطفال يأكلون كثيرا ، وفي أغلب الأحيان، وغالباً الأمهات يحدودبن لتقديم الثدي للطفل ، أو حتى عندما يعطونه زجاجة الرضاعة. هذه الوضعية قد تسبب آلاماً في الظهر وضعف في القامة. إجلسي بشكل مستقيم عندما تطعمين طفلك،. ليكن ظهرك دائماً جالساً أو خلفه وسائد لتساعدك على الجلوس بشكل صحيح ،(يوجد وسائد مصممة خصيصاً للرضاعة) لتضعي طفلك على الثدي. إرفعي قدميك مما يخفف الضغط على العمود الفقري والقدمين. حاولي الحفاظ على وضعية مستقيمة للعمود الفقري ، ولا تنحني لتصلي إلى طفلك، إحتفظي بالأدوات الضرورية مثل الماء والهاتف ، وقماش تجشؤ في متناول اليد بحيث لا تضطري للإنحناء للحصول عليها أثناء إطعام طفلك. الأطفال يحبون أن يحملوا، ونحن نحب حملهم بالتأكيد، لكن عندما نحمل وزائد ، نعرض أنفسنا لخطر اصابة العضلات حاولي حمل طفلك بشكل قريب منك ولا تحليه على جهة واحدة، ليكن في المنتصف من أجل التوازن، لا تحملي على الورك ، فهذه الوضعية يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في كتفك ، والورك ، والعمود الفقري. التركيز على حفظ العمود الفقري مستقيم في كل الأوقات أمر مهم جداً وأنت تحملين طفلك. شدي الكتفين إلى الخلف وإدعمي العمود الفقري عن طريق شد عضلات البطن عند رفع أو حمل طفلك. ركوب العربة المخصصة للأطفال وسيلة رائعة بالنسبة لك ولطفلك للخروج والتنزه دون الحاجة لحمل طفلك. ومع ذلك ، الوضع السليم ضروري لتجنب الإصابة وللحصول على القوة المطلوبة. أولاً ، تأكدي من أن تكون العربة موازية لطولك، أي في حدود إمتداد ذراعيك لكي تضطري للإنحناء لدفعها، ولتكن وضعية معصميك مستقية وتجنبي ثنيهما. فالإلتواء قد يزيد من خطر تعرضك للضغط على الأعصاب ، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. أثناء المشي ، دعي صدرك يكون مستقيماً وشدي عضلات البطن مع الحفاظ على القدمين والركبتين بمواجهة الأمام ، ثم اضغطي كتفيك للأسفل مع الظهر، تجنبي غلق مرفقيك وحني ظهرك- فهذان أكثر الأخطاء شيوعاً- ويجب تجنبهما. إدفعي العربة وأنت تضعين الوضعية المستقيمة لقامتك بعين الإعتبار، لتصبحي أقوى. ولا تنسي أن تهتمي يجسدك، وتذكري أنه ضحى بالكثير لهديك هذه المعجزة الجميلة، كلي جيداً ومارسي الرياضة، وإرتاحي فأنت تهتمين بحياة أخرى وطفلك يعتمد عليكي فالحفاظ على صحتك مهم جداً له، إشربي الكثير من الماء وتناولي الطعام الصحي، ومارسي نشاط معتدل بشكل يومي، وعندما تمارسين الرياضة مارسيها على مهل وبشكل تدريجي. الرياضة البدنية بعد الولادة أو البرامج التي تركز على تعزيز عضلات البطن والظهر مثل بيلاتيس هي خيارات ممتازة للأمهات الجدد. لا تستسلمي إذا لم تتمكني من العثور على وقت أو طاقة لممارسة درس رياضة تقليدي. إستعيضي بالمشي، لتقوية الحوض من أجل حركة بول سليمة، فهدفك هو إستعادة ما خسرتيه أثناء الحمل والولادة الطفل الصغير يحتاج للتغذية ، وتغيير حفاضات بشكل لا يعد ولا يحصى ، والحب والاهتمام المستمر والأم القوية التي يمكن أن تفعل كل شيء.