أطعمة صحية لتناولها خلال فترة الحمل في رمضان

مرحبًا، الحمل هو وقت رائع للاستمتاع بوجباتك المفضلة والمغذية طوال اليوم، أليس كذلك؟ بينما تستمتعين بهذا الوقت الجميل في حياتك، نعلم أيضًا أنك ربما تصومين خلال رمضان. على الرغم من أنك قد ترغبين في الصيام، إلا أنه يمكنك تعويض ما فاتك لاحقًا أو تعويضه من خلال الفدية. لكن إذا اخترت الصيام في حملك خلال شهر رمضان، فتذكّري أنه يجب عليك تناول طعام صحي للحصول على جميع العناصر الغذائية المطلوبة التي تساعد طفلك على النمو بصحة جيدة.

يعتمد الصيام أثناء الحمل على عوامل مختلفة مثل حالتك الصحية والتزامات العمل وأسبوع الحمل وما إلى ذلك، لذا فهو قرار شخصي.

هنا مقال يتحدّث عن جدول حمية الصيام ورمضان أثناء الحمل

هل الصيام آمن خلال الحمل؟

لا يزال هذا الموضوع قيد البحث، وما زلنا لا نعرف تماماً ما إذا كان من الآمن لك ولطفلك الصيام أثناء الحمل. ومع ذلك، يوصي معظم الأطباء بعدم الصيام أثناء فترة الحمل. لاحظ الأطباء أن الصيام قد يزيد من مخاطر الإصابة بالجفاف إذا حل شهر رمضان في الصيف. قد يؤثر ذلك على نمو طفلك، حيث قد يؤثر على عمل الكلى وكمية السوائل التي تحيط بطفلك.

لذا، فإن تأثير الصيام أثناء الحمل يعتمد على الصحة العامة للأم وأسبوع الحمل والموسم الذي يصادف فيه شهر رمضان. من الصعب استنتاج تأثير الصيام أثناء الحمل على صحتك ونمو طفلك بدون بحث كامل. لذلك من الأفضل استشارة الطبيب قبل اتخاذ هذا القرار.

أطعمة صحية لتناولها أثناء حمية رمضان

يتطلّب الحمل الكثير من العناصر الغذائية والسوائل للحفاظ على صحتك وصحة طفلك. إذا اخترت الصيام خلال شهر رمضان وأنت حامل، فهناك بعض الخيارات الغذائية الصحية التي يمكنك التفكير بها بعد التحدث مع طبيبك.

كم مرة عليك الصوم

إحدى النصائح الجيدة التي قد يوصي بها طبيبك هي خيار الصيام في بعض الأيام (مثل أيام بديلة أو عطلات نهاية الأسبوع) بدلاً من كل أيام الشهر. بهذه الطريقة، سيكون الاعتناء بنفسك وبالطفل أمراً أسهل بالنسبة لك.

كيفية تنظيم وجباتك

إذا كنت تصومين خلال النهار، فعليك أن تفعلي ذلك بالطريقة الصحيحة وتناول ما يكفي من الطعام من الغروب حتى الفجر. أنت بحاجة إلى تناول طعام صحيّ حتى يحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية اللازمة لمساعدة طفلك على النموّ. يمكن أن يؤثّر عدم تناول ما يكفي من الطعام على نموّ طفلك. إليك بعض القواعد الغذائية التي يمكنك اتباعها أثناء الصيام:

إفطار صحي

يمكنك أن تفطري عن طريق تناول ثلاث تمرات وشرب كوب من العصير الطازج، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية الأساسيّة وتساعد جسمك على استعادة مستويات السكر الطبيعية. يمكنك بعد ذلك تناول وعاء من اللبن الطازج يليه بعض الحساء (الخضار أو الدجاج).

إضافة بعض الخضار

تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك والحديد، لذا تأكّدي من إضافة بعض الخضروات الخضراء في وجبة الإفطار. يمكنك تناول السبانخ وأوراق الحلبة وأوراق الخردل والكزبرة والنعناع واللفت الأخضر والبصل الأخضر وأوراق الفجل والزربيح الأبيض.

لا تنسي البروتينات الخاصة بك

يعتبر الدجاج واللحوم والأسماك والعدس والحمص والفاصوليا الخضراء مصادر ممتازة للبروتين والحديد. من الجيد دائمًا تضمين بعض هذه العناصر الغذائية في وجبة إفطارك.

لا يمكن التخلي عن الكربوهيدرات

أثناء الصيام، يحتاج جسمك إلى بعض الطاقة المخزّنة لمساعدتك على خوض يومك بشكل جيّد. وما هو أفضل من خليط من الكربوهيدرات البسيطة والمعقّدة؟ قومي بإضافة بعض الكربوهيدرات المعقّدة مثل الأرز البنيّ والبطاطا الحلوة ودقيق القمح الكامل أو الخبز لأنها تزوّدك بالطاقة لوقت أطول. عزّزي طاقتك بشكل أسرع مع الدقيق متعدد الأغراض أو الخبز الأبيض والأرز الأبيض حيث يتم هضم هذه الكربوهيدرات البسيطة وامتصاصها بسرعة. قومي دائمًا بتضمين مزيج من كلاهما في وجبة إفطارك.

من الأفضل تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون كي لا يزيد وزنك أو تشعري بالشبع في وقت مبكر. تحتوي معظم الأطباق على نسخة صحية - ماذا عن خبز تلك السمبوسة بالفرن بدلاً من قليها بعمق؟

الفاكهة ضرورية

اختاري الفاكهة عوضاً عن تلك الحلوى أمامك! عندما تشتهي أي شيء حلو، اختاري فاكهة تحبينها. سيعطي هذا لجسمك الكميات المطلوبة ليس فقط من السكر ولكن أيضًا من العناصر الغذائية الأساسية.

الترطيب أساس

تذكري أنك بحاجة إلى ابقاء جسمك رطبًا طوال اليوم. لذا، استمري في شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور. غالباً ما يحل شهر رمضان خلال موسم الصيف، حاولي البقاء في المنزل والحفاظ على البرودة لتجنّب فقدان السوائل في جسمك من خلال العرق. يمكنك أيضًا إضافة ماء جوز الهند وماء الليمون إلى قائمة السوائل.

قولي لا للكافيين

نحن نعلم أنه من الغير محبّذ عندما يُطلب منك استبعاد الشاي أو القهوة من روتينك، خاصة إذا كنت من محبي الشاي / القهوة. لكن هل تعلمين أن الكافيين يقلّل من قدرة جسمك على امتصاص الحديد؟ كما يعتبر الشاي والقهوة من مدرات البول - حيث يصرفان الماء من جسمك. لذلك، من الأفضل تجنّب الشاي والقهوة والصودا وحتى الشوكولاتة التي تحتوي على الكافيين. إذا كنت غير قادرة على ذلك، فإنّ تناول حوالي 200 جرام من الكافيين يوميًا يعتبر آمنًا. اشربي كوب من الماء بعد شرب الكافيين.

لا تفوّتي السحور

ادرجي الأطعمة الغنية بالألياف في سحورك لأنها تزوّدك بالطاقة ببطء. تذكّري إضافة الحبوب الكاملة والبقول والمكسّرات والفواكه المجفّفة والبذور في سحورك، كما يمكنك أيضًا تضمين الموز والتمر.

هذه بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في جدول النظام الغذائي للمرأة الحامل، لذا تأكّدي من حصولك على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية من خلالها.