ماذا تتناولي أثناء الحمل

يُعدّ الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك أمرًا مهمًا أثناء الحمل ولكن من المهم أيضًا معرفة الأطعمة التي يجب تجنّبها أثناء الحمل. قد تكون لديك أسئلة حول ما هو آمن وما هو غير مناسب لصحّتك أنت وطفلك. على سبيل المثال: هل يمكنك تناول المأكولات البحرية وأنت حامل؟ هل يمكنك تناول اللحوم الباردة أثناء الحمل؟ نُجيب على كل هذه الأسئلة وأكثر في هذا الدليل للأطعمة والمشروبات التي يجب تجنّبها تمامًا عندما تكونين حاملاً. نوضّح أيضًا الأطعمة التي يمكن تناولها بأمان وباعتدال أثناء الحمل.

إذا كنت ترغبين في معرفة المزيد حول ما هو موجود في النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل، فقومي بتنزيل دليل التغذية أثناء الحمل. في الوقت نفسه، قد تتساءلين عن مقدار الوزن الصحي والمناسب الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل. يمكن أن توفّر حاسبة زيادة الوزن الخاصة بنا معلومات حول تراوح زيادة الوزن بناءً على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (BMI) ، ولكن طبيبك يبقى أفضل مصدر للمعلومات حول زيادة الوزن والنظام الغذائي الصحيح خلال الحمل

هل من الآمن شرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل؟

بالإضافة إلى وجود أسئلة حول ما يجب تجنّبه أثناء الحمل، قد تتساءلين عما إذا كان يجب أن ترفضي كأس النبيذ أو فنجان القهوة هذا.

من الأفضل تجنّب شرب الكحول أثناء الحمل تمامًا. يرتبط استهلاك الكحول أثناء الحمل بزيادة مخاطر الإجهاض وولادة جنين ميت، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى متلازمة الكحول الجنينية. الرهان الأكثر أمانًا هو رفض كأس النبيذ بمجرد أن تكتشفي أنك حامل.

إذا كنت تشربين بين حين والآخر البيرة أو النبيذ قبل اكتشاف حملك، فمن غير المحتمل أن يلحق بك أو بطفلك أي ضرر جسيم. الشيء المهم هو عدم تناول أي كحول لبقية فترة الحمل لأن الخبراء يعتقدون أنه لا وجود لكمية آمنة من الكحول أثناء الحمل. إذا كنت قلقة بشأن آثار أي مشروبات تناولتها قبل تأكيد الحمل، فاستشيري طبيبك.

عندما يتعلق الأمر بشرب القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، يتفّق معظم الخبراء على أن التمسّك بأقل من 200 مليغرام يوميًا يعتبر آمناً أي فنجان واحد من القهوة والذي يتكوّن من 354 مليلتر في اليوم. لإعطائك دليلًا تقريبيًا حول شكل 200 مليغرام من الكافيين في المشروبات الأخرى، يمكن أن يكون 4 أكواب من الشاي الأسود المخمر أو 6 أكواب من الشاي الأخضر أو 4 أكواب من الكولا.

هل من الآمن شرب شاي الأعشاب؟

نظرًا لأنك تريدين تقليل تناول الكافيين، فقد ترغبين في تناول كوب من الشاي المكوّن من الأعشاب. ومع ذلك، هناك القليل من البيانات حول التأثيرات التي يمكن أن تحدثها بعض الأعشاب على الجنين. هذا هو السبب في أنه من الأفضل أخذ الحيطة وتجنّب شاي الأعشاب إن لم تحصلي على الموافقة من طبيبك. تحققي من طبيبك بشأن أنواع الشاي العشبية التي يتم تسويقها على أنها آمنة للأمهات أيضًا.

ل يمكنك تناول اللحوم أو الدواجن أو البيض؟

تُعتبر اللحوم والدواجن جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي والمغذي ومع ذلك تأكدي من طهي اللحوم والدواجن بالكامل قبل تناولها. يمكنك استخدام مقياس حرارة اللحوم لضمان نضج الطعام بالكامل.

تأكدي من طهي البيض جيدًا حتى يصبح البياض والصفار صلبًا ما يمنع خطر التسمم الغذائي بالسالمونيلا. لا تأكلي الأطعمة التي تحتوي على البيض النيء والغير المطبوخ جيدًا، مثل المايونيز محلي الصنع. إذا كنت ترغبين في الحصول على أطباق تحتوي على بيض نيء أو مطبوخ جزئيًا، ففكري في استخدام بيض سائل مبستر. لا تستخدمي البيض المكسور أو المتسخ.

هل يمكن للمرأة الحامل تناول المأكولات البحرية؟

تعتبر المأكولات البحرية خيارًا جيدًا للسيدات الحوامل ولكن من المهم توخي الحذر بشأن نوع الأسماك التي تتناولها ومن أين يتم الحصول عليها. تشكّل المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق (انظري إلى القائمة أدناه) خطرًا على تطوّر الجهاز العصبي لطفلك ولهذا السبب من المهم تجنّب الأسماك الأكبر حجمًا والتي يمكن أن تحتوي على كميات أعلى من الزئبق.

عند تحضير الأسماك والمحار، من المهم أيضًا أن تقومي بطهي:

  • الأسماك إلى أن تصل الحرارة الداخلية إلى 62 درجة مئوية، حتى تصبح الرقائق معتمّة

  • الروبيان والكركند والإسكالوب البحري حتى يتحوّل لونها إلى أبيض حليبي

  • البطلينوس وبلح البحر والمحار حتى تنفتح الأصداف. تخلّصي من تلك التي ظلّت مغلقة.

هل يمكن للمرأة الحامل أن تأكل الجبن الأزرق؟

إن الأساس في اختيار الأجبان الآمنة أثناء الحمل هو التأكّد من أنك تأكلين فقط الجبن المبستر أو المصنوع من الحليب المبستر. يمكنك دائمًا طلب توضيح من طبيبك ولكن إن لم تذكر العبوة بوضوح "مبستر"، فمن الأفضل الابتعاد عن الجبن الأزرق حتى بعد الولادة.

هل يمكن للمرأة الحامل تناول الأطعمة الغنية بالتوابل؟

إذا كنت تحبين الأطعمة الغنية بالتوابل ولا تسبب لك أي إزعاج فاستمري واستمتعي بتناولها! تذكري أن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تسبب أحيانًا حرقة في المعدة، لذلك إذا ظهرت لديك هذه الأعراض، فقد يكون من الجيّد تخفيف التوابل لمعرفة ما إذا كانت الحالة تتحسن. بالطبع، طبيبك هو أفضل شخص يمكنك استشارته إذا كنت تعانين من حرقة المعدة.

هل يمكن للمرأة الحامل أن تأكل العسل؟

على الرغم من أن العسل يحتوي على نوع من البكتيريا (المطثية الوشيقية) التي يمكن أن تسبّب التسمم الغذائي عند الرضع، إلا أنه آمن بشكل عام للبالغين. وذلك لأن أمعاء الرضع تفتقر إلى الكمية المناسبة من البكتيريا الجيدة اللازمة للحماية من التسمم الغذائي. كشخص بالغ، يحتوي جهازك المعوي على بكتيريا واقية كافية للحفاظ على سلامتك أنت وطفلك. لذلك، لن يتأثر طفلك إذا كنت ترغبين في إضافة القليل من العسل لتحلية بعض الأطعمة المفضلة لديك من وقت إلى آخر.

هل يمكن للمرأة الحامل أن تأكل الأناناس؟

ربما سمعت حكاية عن تجنّب الأناناس أثناء الحمل، لكن الفاكهة في الواقع آمنة تمامًا للأكل. الأناناس غني بالبوتاسيوم والفيتامين سي، لذلك لا يوجد سبب لتجنّب تناول هذه الفاكهة الاستوائية.