الشهر الخامس من الحمل

أهلا بك في أفضل شهر من الحمل! حجم بطن صغير، زيادة في الطاقة، ركلات الطفل الأولى، صورة بالموجات فوق الصوتية يجب الاحتفاظ بها والتألق الخاص بالحمل الذي يعدّ الأكثر شيوعًا - كل هذا في انتظارك خلال هذا الشهر. لا تصدقيننا؟ ألقي نظرة أدناه لتعرفي.

أعراض الحمل في الشهر الخامس

على الرغم من أنك قد لا تزالين تستمتعين بزيادة الطاقة الشائعة في الثلث الثاني من الحمل، فهناك احتمال أن تواجهي أيضًا بعض الأعراض المزعجة مثل:

تورم القدمين

قد تتورم قدميك بسبب هرمون الحمل واحتباس السوائل وزيادة الوزن أثناء الحمل. أثناء التحضير للولادة، ترتخي عضلات جسمك ومفاصل قدميك، مما يؤدي إلى تورم قدميك. جربي حمامًا باردًا للقدم للمساعدة في تخفيف التورم. يمكنك أيضًا رفع قدميك باستخدام وسادة.

آلام أسفل الظهر

في الشهر الخامس من الحمل، عندما تتكيفين مع رحمك المتسع، قد يبدأ وضعك في التغيّر. عندما يبدأ بطنك في النمو، سيتحول مركز جاذبيتك. بينما تعمل عضلاتك بجهد إضافي لدعم وزنك الإضافي وتغيير شكل جسمك، يمكن أن يضغط هذا على أسفل ظهرك. مارسي التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر واجلسي على الكراسي مع دعم جيد للظهر أو ضعي وسادة خلف ظهرك. في حالة الانزعاج الشديد، اطلبي المساعدة من طبيبك.

الدوار

أثناء الحمل، يمكن أن يؤدي التغيير في الدورة الدموية إلى انخفاض تدفق الدم إلى رأسك، مما يؤدي إلى الشعور بالدوار. يمكن أن يحدث هذا عندما تقفين أو تغيّرين وضعيّتك فجأة. خذي الأمور ببطء وكوني حذرةً. تجنّبي الوقوف عندما تشعرين بالدوار.

احتقان الأنف

يمكن لهرمونات الحمل أن تجفف الأغشية المخاطية في الممرات الأنفية، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل نزيف الأنف أو انسداد الأنف أو سيلان الأنف. استخدمي قطرات المحلول الملحي أو المرطب للمساعدة في تخفيف الاحتقان.

دماغ الحمل

ألا تتذكرين كلمة مرور هاتفك أو أين وضعت مفاتيحك؟ لا تقلقي! هذا النسيان أثناء الحمل أمر طبيعي تمامًا. على الرغم من أنها ليست حالة طبية رسمية، إلا أنها شائعة جدًا. يمكن أن تكون التغيرات الهرمونية أو الإجهاد أو الحرمان من النوم هي الأسباب الكامنة وراء هذا النسيان. إذا كنت قلقةً بشأن نسيان الأشياء المهمة، قومي بإعداد قوائم أو استخدمي الملاحظات اللاصقة أو تطبيقات الجدولة.

الصعوبة في النوم

غير قادرة على العثور على وضعية نوم مريحة بسبب حجم بطنك الكبير؟ ضعي في الاعتبار النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك. يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت بطنك لمزيد من الدعم. جرّبي تمارين منتظمة مثل المشي أو السباحة أو اليوغا السابقة للولادة قبل الذهاب إلى الفراش. قد يساعدك أيضًا أخذ حمام دافئ ومهدئ قبل النوم في الحصول على نوم جيد ليلاً.

تقلصات براكستون هيكس

من المحتمل أن تشعري بتقلصات خفيفة أو تشنّجات في البطن أشد ألماً تسمى التقلصات التدريبية. يمكن أن تظهر هذه الانقباضات على الأرجح في وقت لاحق من اليوم أو بعد التمرين أو ممارسة الجنس. عادة، تختفي تقلصات براكستون هيكس بعد التحرك أو تغيير الوضعيات. ومع ذلك، إذا لم تكوني متأكدةً مما تشعرين به، فاتصلي بطبيبك على الفور.

الحمل في الشهر الخامس: نموّ الطفل

ياي! صغيرك أصبح أكثر نشاطًا شهرًا بعد شهر. ستشعرين قريبًا بالركلات والتقلبات. سيبدأ طفلك الآن في النوم والاستيقاظ في فترات منتظمة. قد توقظه الضوضاء الخارجية، لذلك لا تتفاجئي بردة فعل بعد سماعه صوت مرتفع. بحلول نهاية الشهر الخامس، سيبدأ رد فعل المص لدى طفلك في الظهور، استعدادًا للرضاعة بعد الولادة.

يطور طفلك الذي يبلغ من العمر خمسة أشهر في الرحم، الطلاء الدهني، وهو طبقة دهنية تحمي بشرته في الكيس الأمنيوسي. ستغطي هذه الطبقة الخارجية جسم طفلك الصغير بعد ولادته. سيطوّر طفلك أيضًا شعرًا زغبًا - ناعمًا يثبت الطبقة الدهنية في مكانها على الجلد. بعد ولادة طفلك، سيختفي معظم هذا الزغب. ومع ذلك، لا يزال لدى بعض الأطفال بقع صغيرة من الزغب على أجزاء مختلفة من الجسم حتى بعد ولادتهم.

تتبعي نمو طفلك من خلال نصائح الخبراء الشهرية حول الحمل.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة في الشهر الخامس من الحمل

إذا كنت تحافظين على روتين اللياقة البدنية قبل الحمل، فيمكنك الاستمرار بذلك طوال فترة الحمل من خلال بعض التمارين الآمنة للحمل. ستساعدك التمارين المنتظمة أثناء المخاض وللتعافي بشكل أسرع بعد الولادة. ومع ذلك، إذا كان حملك شديد الخطورة أو معقدًا، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة. أثناء الحمل، يمكنك الاستمرار في:

  • الركض أو المشي

  • ممارسة اليوغا، وخاصة اليوغا قبل الولادة

  • السباحة

  • التنزه في الهواء الطلق أو السير في الممرات بأمان مع زميل لك

  • اخذ دروس في التمارين الرياضية أو الرقص

  • رفع الأوزان الخفيفة والتركيز على التكرارات للتدريب على القوة

  • ركوب الدراجات الثابتة

  • القيام بتمارين التمدد ورفع الساق

عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي، فإن استهلاك حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا مهم في الثلث الثاني من الحمل للحفاظ على تغذية طفلك وسعادته. ومع ذلك، لا توفري تلك السعرات الحرارية الزائدة من خلال وجبات البرجر السريعة والحليب المخفوق ليلاً. التساهل في بعض الأحيان مقبول طالما أن نظامك الغذائي يتضمن بشكل رئيسي:

  • منتجات الألبان قليلة الدسم - الحليب واللبن والجبن

  • الحبوب الكاملة - الكينوا والأرز البني والشوفان

  • البروتين الخالي من الدهون - المأكولات البحرية والدجاج

  • الدهون غير المشبعة - الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون

  • الخضار والفواكه الطازجة

احرصي على تجنّب الأطعمة والمشروبات التي لا يجب تناولها خلال الحمل، وهي تشمل الكحول والمأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة جيدًا واللحوم والبيض النيئ والحليب والجبن غير المبستر.

نصائح للشركاء

هل بدأت بتحضير غرفة طفلك أو منزلك لوصول الطفل بعد؟ قد تشمل الخطط التنظيف والطلاء. على الرغم من أن الأم ستكون مصرة على تزيين الحضانة أو الغرفة التي سيبقى فيها طفلك بعد العودة إلى المنزل، شاركها في المهمة. دعها تتعامل مع جزء الزخرفة فقط بينما تتولى أعمال التنظيف والطلاء. هذا لتقليل تعرضها لأبخرة الطلاء ومزيل الطلاء ومنتجات التنظيف القوية الأخرى، حيث يمكن أن تكون خطرة عليها وعلى الطفل. إليك دليل صغير لك لإنجاز العمل بأمان:

  • اقرأ ملصقات الطلاء بعناية واتبع جميع تعليمات السلامة

  • لا تستخدم أبدًا الدهانات الخارجية لطلاء الأماكن المغلقة

  • لا تدع زوجتك تبقى في غرف مطلية حديثًا لتجنّب الأدخنة

  • افتح النوافذ وقم بتشغيل المروحة لتهوية الغرف بعد الطلاء

  • استخدم طلاء ذو نسبة منخفضة من المركبات العضوية المتطايرة أو خالٍ من المركبات العضوية المتطايرة - لأن الدهانات ذات الأساس المائي تنبعث منها أبخرة أقل (VOCs) من الطلاء الزيتي

  • اقرأ المكونات الموجودة على عبوات منتجات التنظيف

  • لا تخلط أبدًا منتجات التنظيف

  • استخدم دائمًا محاليل التنظيف في مناطق ذات تهوية ملائمة.

التكيّف مع جسمك الحامل

أنت تقومين بعمل مهم من خلال توفير منزل آمن لطفلك الذي ينمو، ولكن هذا لا يعني أنك ستشعرين دائمًا بالراحة الكاملة مع جسمك الجديد. خلال الثلث الثاني من الحمل استمتعي بالحصول على ملابس أمومة مريحة وجميلة، سواء في المتاجر المحلية أو عبر الإنترنت.

قد تتساءلين عن كيفية الرد عندما تحصلين على نصائح وأسئلة وتعليقات حول حملك من الغرباء والأحباء على حد سواء. تتمثل إحدى الاستراتيجيات الجيدة في شكرهم وإخبارهم بأنك ستفكرين فيما قالوه ثم ترك الأمر عند هذا الحد.

ربما تكوني قد اخترت بالفعل مشاركة أخبارك مع رئيسك في العمل والآخرين في مكان عملك وبدأت في خطط إجازة الأمومة. في الشهر الخامس من الحمل، من المفيد البدء في التخطيط لكيفية تسليم مسؤولياتك إلى زملائك حتى لا تتركي الوظائف الكبيرة والمرهقة حتى الثلث الثالث من الحمل.

الأسئلة الأكثر تداولاً

  • ستختبرين واحدة من أفضل لحظات الحمل في الشهر الخامس حيث ستشعرين بحركة طفلك الصغير لأول مرة.

  • سيكون طفلك في الرحم في الشهر الخامس بحجم الجزرة التي يبلغ طولها حوالي 25 سنتيمتراً ويزن حوالي 220 إلى 450 جرامًا. في هذه المرحلة، سيبدأ طفلك في الظهور مثل المولود الجديد وسيكون قادرًا على سماع الأصوات من العالم الخارجي. كما ستصبح حركاته أقوى يومًا بعد يوم.

  • في الشهر الخامس من الحمل، حاولي النوم على الجانب الأيسر لأنه يحسّن الدورة الدموية ويساعد الدم المليء بالتغذية من قلبك على الوصول إلى المشيمة بسهولة، كما أنه يساعد على منع وزنك المتزايد من الضغط على الكبد.

  • مع توسع رحمك، يؤدي دفع ضلوعك السفلية إلى الخارج إلى الشعور بالألم. استريحي قليلاً، قد يساعد التدليك اللطيف في تقليل هذه الأوجاع والألم.

  • يبلغ طول جنينك البالغ من العمر خمسة أشهر حوالي 25 سنتيمتراً من الرأس إلى الردف.

حان وقت التألق! لذا، استفيدي من فترة الحمل هذه قدر الإمكان. حافظي على نشاطك، انتبهي إلى حركات طفلك الأولى واستمتعي بمقابلة طفلك في الموجات فوق الصوتية لهذا الشهر. لمزيد من التفاصيل، يمكنك الرجوع إلى الحمل أسبوعًا بعد أسبوع أو إلقاء نظرة على الأشهر الأخرى هنا.