نظام غذائي للحمل: نصائح للتغذية الصحية

التغذية الصحية أثناء الحمل

عبارة "الطعام لاثنين" لا تعني أن تضاعفي من كمية ما تأكلين. ولكن معناه أن تضاعفي من جودة ما تأكلين. ألا تعرفين ما يجب أن تتناوليه أثناء الحمل؟ سنخبركِ بذلك فورًا.

البيض

هذا الطعام المغذي والغني بمصادر الطاقة وبالبروتين وفيتامين د وB12، سهل وسريع التحضير. جربي البيض المقلي أو المضاف إلى الأرز المحمر قليلاً.

منتجات الألبان

الحليب قليل الدسم، والجبن، والزبادي هي مصادر لذيذة للكالسيوم. جربي شرب الحليب مرتين في اليوم، بالإضافة إلى حصة يومية من الزبادي أو الجبن (المصنوع من الحليب المبستر).

المكسرات

إن المكسرات وزبدة المكسرات التي يسهل حملها معكِ ولا تتلف بسهولة، مناسبة جدًا للأكل أثناء تجولكِ كما أنها مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية، التي يمكن أن تساعد في نمو طفلكِ. يمكنكِ اختيار اللوز والفول السوداني والجوز.

الفاكهة

سواءً كانت الفاكهة طازجة أم مجمدة أم معلبة، فهي غنية بالفيتامينات والألياف، وهما أساسيان للتغذية أثناء الحمل، لأنهما يساعدان على الوقاية من الإمساك. اقرئ يبعناية ملصقات الفاكهة المعلبة. اختاري الفواكه المحفوظة في الماء بدلاً من العصير.

الحديد

ستحتاجين إلى الكثير منه أثناء فترة الحمل للحفاظ على طاقتكِ والوقاية من فقر الدم. يوجد بكثرة في اللحوم الخالية من الدهن والحبوب المعززة والسبانخ. السبانخ المجمدة أسعارها معقولة وسهلة التحضير؛ جربي مزجها في الأوعية المقاومة للحرارة أو صلصة المعجنات.

إذا كنتِ حاملا، فستفكرين دومًا في نمو طفلكِ. تحسين نظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل هو وسيلة سهلة لتعزيز صحة طفلكِ. تناقشي مع طبيبكِ، وتسوقي بعناية، وحاولي تجنب الأغذية المعلبة كلما استطعت.